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科學實驗告訴你：關於運動你知道的大多是錯的！

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘，不管你運動量多或少
●六塊肌不會讓你的肌力變好，反而會搞爛你的背
●拉筋會讓肌肉過度伸展，減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的？

一提到運動，健身教練和運動專家們都會提供許多建議，不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底，哪些說法才是正確的？

這些問題，你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗，作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下，你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則，其實是錯誤的迷思。

例如，核心肌群能幫助穩定脊椎，就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊，把其中一條絲線拉得特別緊，釣魚竿會垮博客來網路書店掉，你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理，過度伸展會讓肌肉變得太柔軟，就像是失去彈性的橡皮筋，讓你跨出每一步，都變得更為吃力。

其他等著你打破的運動迷思：
●運動時很容易喝下太多水，帶來致命危機
●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛，巧克力牛奶才是解藥
●持續運動並不會傷害膝蓋，反而會保護膝蓋

你不知道運動會帶來的好處：
●重量訓練改善的不只是你的肌力，還能活化大腦
●一週只要運動20分鐘，就能大幅改善你的情緒，連清理房屋也行
●運動改變幹細胞，延緩老化帶來的影響

運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位，還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念，也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式－－無論你是想讓自己更瘦一些，還是想參加馬拉松比賽，或單純只想要保持身體健康。

作者簡介

葛瑞真．雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

葛瑞真．雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家，專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版（Science Times）。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者，撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》（New York Times Magazine）、《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）、《美國退休人協會雜誌》（AARP The Magazine）、《科技新時代》（Popular Science）、《戶外探索》（Outside）等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。

譯者簡介

詹雅惠

英國新堡大學翻譯口譯研究所畢業，現為專職翻譯口譯，擅長各類書籍翻譯。譯有《和孩子談談錢吧！》、《結婚別靠愛情力量：聰明女孩嫁給錢》、《劈腿男人真該死》、《為什麼美女總是生女兒》、《快愛》、《領導人都是瘋子》等。

秒殺轉運術		收買錯誤		當挫折來敲門(2)逆境大考驗		殺悶思維（最終定本）
該問路的時候，不要裝酷《啟迪心靈的46個小故事，一路陪伴你不迷失》		改變不了命運，就要創造機運		借力使力		人生方圓	博客來網路書局

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  作者： 葛瑞真．雷諾茲
  
  新功能介紹
  
  
• 原文作者：Gretchen Reynolds
• 譯者：詹雅惠
• 出版社：三采
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2013/01/11
• 語言：繁體中文

運動黃金20分鐘：前20分鐘效益最大，練核心肌群非必要，伸展反而帶來反效果

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新竹縣三名年輕男子持空氣長槍和開山刀準備尋仇，因為自小客車沒油，開到加油站停車加油，加油站員工發現車牌以衛生棉遮住，車上乘客正把玩一把長槍，槍管還伸出車窗外，以為要搶劫，與對方發生拉扯，直到車上乘客拿西瓜刀下車，三名加油站員工逃跑報警，警方根據監視器畫面將三人逮捕，依恐嚇罪嫌函送偵辦。(彭清仁報導)

警方指出，廿五歲的陳姓男子，開著女友的黑色自小客車，載著兩名朋友，帶著空氣長槍和西瓜刀，準備前往湖口鄉尋仇。不過三人才出發不久，發現自小客車快沒油了，於是先前往加油再去尋仇。

由於陳姓男子所駕的自小客車，在出發時就以衛生棉將前後車牌遮住，因此一到加油站就引起加油站的員工注意。其中一名員工看到前座乘客拿著長槍在把玩，而且槍管還伸出窗外，加油站員工以為陳姓男子等三人要搶加油站，居然強扯對方的長槍，正當雙方拉扯之際，陳姓男子直接拿出西瓜刀要砍加油站員工，嚇得員工立即逃跑，並打電話向警方報案。陳姓男子眼見尋仇不成，油也沒加成，也趕緊逃離現場。警方據報後根據監視器，同時追查沿途上百個監視畫面，最後才找到陳姓男子等三人。

陳姓男子向警方供稱，純粹是誤會一場，他們只是要加油，並不是要搶加油站，警方調出監視器也發現，三名男子的確沒有實際搶劫行為，但有亮槍和刀，全案因而依恐嚇罪嫌函送檢方偵辦。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/持槍尋仇先加油-員工誤認要搶劫-214925233.html

運動黃金20分鐘：前20分鐘效益最大，練核心肌群非必要，伸展反而帶來反效果

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