天津市建築設計院設計作品系列：TADI方案創作卷價格
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內容來自YAHOO新聞
塑身補習班－三招必學瘦小腹（下）
【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】不分男女老少，小腹是每一個人最在意也是最容易發胖的部位了！明明身材很苗條很結實，但不知道為什麼肚子就是凸凸的有小腹，甚至有一圈贅肉大腹便便的，穿上衣服總是要很費力的收小腹，到底要怎麼輕鬆瘦肚子、擁有平坦的小腹和腰線呢？
塑身補習班－三招必學瘦小腹（下）
李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們塑身運動「辦公室棒式」，解救不小心放縱的腰圍，每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！
帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室棒式」塑身運動！（攝影／江旻駿）
【辦公室棒式】運動步驟：
第一步：將椅子貼牆，穩定雙手置於椅上，頭頸要保持在身體的中心，不可左右偏傾。 手肘垂直肩膀，雙腳微蹲。
步驟一動作分解1
步驟一動作分解2
第二步：用前臂及腳尖撐起身體，臀部及腹部收緊，支撐維持40秒，然後回到開始動作。
步驟二動作分解1
步驟二動作分解2
【塑身小秘訣】：
「辦公室棒式」這個動作，主要訓練到我們腹部和臀部的肌肉群，做的過程當中要保持自然呼吸不要憋氣，以免腰椎壓迫受傷；伸展時腹部要持續用力內收，並且保持腰部不要下墜；維持身體核心與上臂的穩定很重要。
辦公室棒式，這個動作持續支撐40秒，休息時間30秒，共做4組。
「辦公室棒式」小提醒。（插畫設計／羅德育）
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/塑身補習班-三招必學瘦小腹-下-023205551.html
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